109年秋季-拳擊有氧(周四)

額滿

課程基本資訊

E生活藝能
2020-09-24~2021-01-21，共18堂
星期四 19:00~20:00
，共18小時
後勁國小
【高雄市楠梓區加昌路216號】
  • 學分費用：NT $1000元
  • 場地冷氣費用：NT $150元 課程費=(學分費/推廣價/保證金+場地冷氣費+報名費)
  • 講義費用：NT $元
  • 材料費用：NT $元 講義及材料費於課堂中繳交
  • *新生報名費200元，舊生報名費100元
陳佰嵩

講師基本資料

講師姓名
陳佰嵩
個人學經歷
學歷:中正高工化學工程系，南亞科技大學化學工程系
現任：拳擊有氧課程指導師，銀髮族體適能運動、核心訓練指導師
經歷:伊士邦fight do課程老師、楠梓高中拳擊有氧指導師、高師大拳擊有氧社拳擊活動呈現老師
證照:radical finess fight do證照

課程目標

增加學員肺活量，拳擊教學指導、體力訓練

與社大理念、發展之連結性

快樂運動，讓學生們開開心心學習平平安安回家

預期效益

包含暖身、心肺有氧、肌力訓練及緩和有氧伸展，提供完整套裝體適能課程

學員資格

學員資格：65歲以下民眾，有心血管疾病者應經由醫生評估後，再報名參加。

教學方式

運用音樂節奏，教學學生正確的拳擊打擊動作，利用課程之虞教學學生以核心的力量出力，強化腹部，身部及腿部的肌耐力。
合宜運動衣鞋、毛巾、飲用水

學員自備事項

毛巾,水,瑜珈墊,合宜運動衣鞋

課程大綱

第1堂 2020-09-24
手部拳擊基礎介紹、基本步型
1. 出拳介紹
2. 安全說明
3. 暖身
4. 教授出拳方法（jab,cross,Hook操作）
5. 緩和延展
第2堂 2020-10-01
組合拳型、基礎有氧
1. 暖身
2. 教授基本步型組合練習
3. 基礎有氧運動
4. 緩和延展
第3堂 2020-10-08
組合基本步型、基礎有氧
1. 暖身
2. 教授基本步型組合練習
3. 基礎有氧運動
4. 緩和延展
第4堂 2020-10-15
基礎綜合動作
1. 暖身
2. 教授基本律動組合
3. 中強度有氧運動
4. 緩和延展
第5堂 2020-10-22
基礎律動、拳擊有氧
1. 暖身
2. 教授基本律動組合
3. 中強度有氧運動
4. 緩和延展
第6堂 2020-10-29
間歇有氧運動、肌力訓練
1. 暖身
2. 間歇式有氧運動
3. 下肢肌力訓練
4. 上肢肌力訓練
5. 緩和延展
第7堂 2020-11-05
綜合式有氧及肌力訓練
1. 暖身
2. 綜合式訓練
3. 緩和延展
第8堂 2020-11-12
綜合式有氧及肌力訓練
1. 暖身
2. 綜合式訓練
3. 緩和延展
第9堂 2020-11-19
肌力訓練課程及核心訓練
暖身
綜合式訓練
緩和延展
間歇有氧運動、肌力訓練
暖身
間歇式有氧運動
下肢肌力訓練
上肢肌力訓練
第10堂 2020-11-26
肌力訓練課程及核心訓練
暖身
間歇式有氧運動
下肢肌力訓練
上肢肌力訓練
第11堂 2020-12-03
間歇有氧運動、肌力訓練
暖身
間歇式有氧運動
下肢肌力訓練
上肢肌力訓練
第12堂 2020-12-10
基礎律動、拳擊有氧
暖身
律動組合
拳擊組合練習
第13堂 2020-12-17
基礎律動、拳擊有氧
暖身
律動組合
拳擊組合練習
第14堂 2020-12-24
基礎律動、拳擊有氧
暖身
律動組合
拳擊組合練習
第15堂 2020-12-31
基礎律動、拳擊有氧
暖身
律動組合
拳擊組合練習
第16堂 2021-01-07
基礎律動、拳擊有氧
暖身
律動組合
拳擊組合練習
第17堂 2021-01-14
基礎律動、拳擊有氧
暖身
律動組合
拳擊組合練習
第18堂 2021-01-21
基礎律動、拳擊有氧
暖身
律動組合
拳擊組合練習

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