109年秋季-流動與體適能瑜珈

課程基本資訊

E生活藝能
2020-10-16~2021-01-01,共12堂
星期五 18:40~20:10
,共18小時
後勁國小
高雄市楠梓區加昌路216號
  • 學分費用:NT $1000元
  • 場地冷氣費用:NT $150元 課程費=(學分費/推廣價/保證金+場地冷氣費+報名費)
  • 講義費用:NT $元
  • 材料費用:NT $元 講義及材料費於課堂中繳交
  • *新生報名費200元,舊生報名費100元
吳文煌

講師基本資料

講師姓名
吳文煌
個人學經歷
學經歷背景:通過AFFA2墊上核心、
教課經歷:春季養身舞研館、岡山CHANGE LINE健身俱樂部、右昌CHANGE LINE健身俱樂部、騎士健身俱樂部、楠梓高中社區運動班

課程目標

透過瑜珈動作放鬆平日壓力及伸展筋骨,讓平常工作壓力及久坐辦公室的人能透過瑜珈動作放鬆肌肉及壓力,在課程時間時間專注力集中達到工作壓力釋放

與社大理念、發展之連結性

推廣簡單的運動方式達到在家也可可自主訓練伸展放鬆肌肉

預期效益

身體肌耐力訓練及心理專注力訓練達到舒壓目的

學員資格

滿12歲以上

教學方式

口述併動作呈現,調整錯誤姿勢,告知正確運動觀念知識,預防及降低因運動受傷的因素

學員自備事項

運動長毛巾、水壺、瑜珈墊及乾的衣服(避免流汗後吹風感冒)或外套

課程大綱

第1堂 2020-10-16
伸展+拜日式+上肢肌力訓練+動作串連
暖身、四肢伸展手臂動作調整及力量訓練
第2堂 2020-10-23
伸展+拜日式+上肢肌力訓練+動作串連
暖身、四肢伸展手臂動作調整及力量訓練
第3堂 2020-10-30
伸展+拜日式+下肢肌力訓練動作串連
暖身、四肢伸展腿部動作調整及力量訓練
第4堂 2020-11-06
伸展+拜日式+下肢肌力訓練動作串連
暖身、四肢伸展腿部動作調整及力量訓練
第5堂 2020-11-13
5 伸展+拜日式+上/下肢肌力訓練動作串連
暖身、四肢伸展手臂、腿部協調動作調整及力量訓練
第6堂 2020-11-20
伸展+拜日式+上/下肢肌力訓練動作串連
暖身、四肢伸展手臂、腿部協調動作調整及力量訓練
第7堂 2020-11-27
伸展+拜日式+核心練習+動作串連
暖身、四肢伸展手臂、核心(腹部及背部)動作調整及力量運用
第8堂 2020-12-04
伸展+拜日式+核心練習+動作串連
暖身、四肢伸展手臂、核心(腹部及背部)動作調整及力量運用
第9堂 2020-12-11
伸展+拜日式+各式動作串連練習
各種單一動作不同方式串聯練習
第10堂 2020-12-18
伸展+拜日式+各式動作串連練習
各種單一動作不同方式串聯練習
第11堂 2020-12-25
伸展+拜日式+各式動作串連練習
各種單一動作不同方式串聯練習
第12堂 2021-01-01
伸展+拜日式+各式動作串連練習
各種單一動作不同方式串聯練習

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