110年秋季-初級Zumba有氧(燕中）

課程基本資訊

E生活藝能
2021-10-06~2022-02-02，共18堂
星期三 19:00~20:00
，共18小時
燕巢國中
【高雄市燕巢區中興路267號】
  • 推廣費用：NT $800元
  • 場地冷氣費用：NT $250元 課程費=(學分費/推廣價/保證金+場地冷氣費+報名費)
  • 講義費用：NT $元
  • 材料費用：NT $元 講義及材料費於課堂中繳交
  • *新生報名費200元，舊生報名費100元
朱珮語,黃美琪

講師基本資料

講師姓名
黃美琪
個人學經歷
1. 北高雄社區大學基礎有氧教學 2. 崇恩照護中心公益表演 3. 高雄醫學院公益表演 4. 永安宮基金會公益表演 5. 正德基金會公益表演 6. 愛派對有氧證照 7.中華民國紅十字會證書 8.體適能健身C級指導員證書
講師姓名
朱珮語
個人學經歷
經 歷：
北高雄社區大學
土庫分班初級有氧、活力有氧
燕巢分班初級Zumba 有氧
仁武分班活力有氧、iPARTY愛派對有氧
崇恩照護中心公益表演
永安宮基金會公益表演
正德基金會公益表演
證 照：
愛派對有氧
Zumba Basic 1
體適能健身C級指導員
紅十字會CPR & AED

課程目標

Zumba結合拉丁美洲的音樂及舞蹈，讓身體隨性地跟著音樂擺動達到放鬆身心，Zumba的精神是「Join、Move、Inspire」，強烈感覺到就是要讓你又high又快樂運動。如果你是個害怕運動無聊的人，一定要來試試這課程。

與社大理念、發展之連結性

利用參與式的學習方法,增進人與人的互動,若有成果展時也能與其他課程做結合達到學以致用的效果。

預期效益

1.養成學員運動習慣,進而提升心肺功能。
2.身體帶動心理療癒，回復身心平衡的自然狀態。

學員資格

想運動的民眾

教學方式

以最基礎的有氧動作去達到運動的效果,沒有學過也不用擔心跟不上。

學員自備事項

一雙乾淨的室內鞋(有氣墊為佳)、毛巾、水、愉快的心情。

課程大綱

第1堂 2021-10-06
自我介紹、簡單基本步型帶動
1.ZUMBA享受樂趣，享受聽著輕快歌曲自由舞動，當暖身起步。
2.暖身進而帶動全身的開關，好讓身體在舞動中能更靈活更安全。
3.輕快的歌曲中帶入ZUMBA基本動作(律動臀部、臀部畫圓、森巴跨步、交叉步）
4.緩和延展
第2堂 2021-10-13
組合基本步型、基礎有氧
1.暖身
2.輕快的歌曲中帶入ZUMBA基本動作混合步型組合
3.ZUMBA混合步型帶入有氧運動
4.緩和延展
第3堂 2021-10-20
組合基本步型、基礎有氧
1.暖身
2.輕快的歌曲中帶入ZUMBA基本動作
混合步型組合
3.Zumba混合步型帶入有氧運動
4.緩和延展
第4堂 2021-10-27
組合步伐、基礎有氧
1.暖身
2.Zumba有氧運動，舞動全身
3.混合低強度和高強度動作進行間歇式的有氧運動
4.緩和延展
第5堂 2021-11-03
Zumba有氧
1.暖身
2.Zumba有氧運動，舞動全身
3.混合低強度和高強度動作進行間歇式的有氧運動
4.緩和延展
第6堂 2021-11-10
Zumba有氧
1.暖身
2.Zumba有氧運動，舞動全身
3.混合低強度和高強度動作進行間歇式的有氧運動
4.緩和延展
第7堂 2021-11-17
Zumba有氧
1.暖身
2.Zumba有氧運動，舞動全身
3.混合低強度和高強度動作進行間歇式的有氧運動
4.緩和延展
第8堂 2021-11-24
Zumba有氧
1.暖身
2.Zumba有氧運動，舞動全身
3.混合低強度和高強度動作進行間歇式的有氧運動
4.緩和延展
第9堂 2021-12-01
Zumba有氧及肌力訓練
1.暖身
2.Zumba有氧運動，舞動全身
3.低強度肌力訓練
4.緩和延展
第10堂 2021-12-08
Zumba有氧及肌力訓練
1.暖身
2.Zumba有氧運動，舞動全身
3.低強度肌力訓練
4.緩和延展
第11堂 2021-12-15
Zumba有氧及肌力訓練
1.暖身
2.Zumba有氧運動，舞動全身
3.中強度肌力訓練
4.緩和延展
第12堂 2021-12-22
Zumba有氧及肌力訓練
1.暖身
2.Zumba有氧運動，舞動全身
3.中強度肌力訓練
4.緩和延展
第13堂 2021-12-29
Zumba有氧及肌力訓練
1.暖身
2.Zumba有氧運動，舞動全身
3.中強度肌力訓練
4.緩和延展
第14堂 2022-01-05
Zumba有氧及肌力訓練
1.暖身
2.Zumba有氧運動，舞動全身
3.中強度肌力訓練
4.緩和延展
第15堂 2022-01-12
Zumba有氧及綜合式訓練
1.暖身
2.Zumba有氧運動搭配簡單舞蹈，舞動
全身
3.中強度肌力訓練
4.緩和延展
第16堂 2022-01-19
Zumba有氧及綜合式訓練
1.暖身
2.Zumba有氧運動搭配簡單舞蹈，舞動全身
3中強度肌力訓練
4.緩和延展
第17堂 2022-01-26
Zumba有氧及綜合式訓練
1.暖身
2.Zumba有氧運動搭配簡單舞蹈，舞動全身
3.中強度肌力訓練
4.緩和延展
第18堂 2022-02-02
Zumba有氧及綜合式訓練
1.暖身
2.Zumba有氧運動搭配簡單舞蹈，舞動全身
3.中強度肌力訓練
4.緩和延展

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