派對肌力有氧 (燕巢)|高雄市北高雄社區大學

111年秋季-派對肌力有氧 (燕巢)

課程基本資訊

課程類別：

E生活藝能

上課時間：

2022-08-31~2022-11-16，共12堂

星期三 19:00~20:30
，共18小時

上課地點：

燕巢國中

【高雄市燕巢區中興路267號】

課程費用：

推廣費用：NT $800元
場地冷氣費用：NT $250元課程費=(學分費/推廣價/保證金+場地冷氣費+報名費)
講義費用：NT $元
材料費用：NT $元講義及材料費於課堂中繳交
*新生報名費200元，舊生報名費100元

講師：

梁瑋庭,朱珮語

講師基本資料

講師姓名: 梁瑋庭
個人學經歷: 經歷:
北高雄社區大學-燕中分校課程老師
北高雄社區大學-土庫分校課程老師
楠梓高中社區運動班助教
社會局基礎特殊志工服務
北高雄社區大學成果展發表展演
永續草地音樂會成果表演
永安宮基金會公益表演
富邦人壽健走活動暖身帶動
長青、仁愛之家、正德基金會等公益演出.
證照:
紅十字會急救員 / 社會局基礎特殊志工 / 體適能C級健身指導員/ 樂齡健身運動指導員 / iENERGY愛塑身 /

講師姓名: 朱珮語
個人學經歷: 經歷：
北高雄社區大學
土庫分班初級有氧、活力有氧
燕巢分班初級Zumba 有氧
仁武分班活力有氧、iPARTY愛派對有氧
崇恩照護中心公益表演
永安宮基金會公益表演
正德基金會公益表演
證照：
愛派對有氧
Zumba Basic 1
體適能健身C級指導員
紅十字會CPR & AED

課程目標

結合各種風格的音樂及舞蹈，讓身體隨性地跟著音樂擺動達到放鬆身心，並結合肌力有氧以基本扎實的運動模式增加肌肉量，減緩肌肉萎縮，有氧+肌力運動，如果你是個害怕運動無聊的人，一定要來試試這課程。

與社大理念、發展之連結性

利用參與式的學習方法,增進人與人的互動,若有成果展時也能與其他課程做結合達到學以致用的效果。

預期效益

1.養成學員運動習慣,進而提升心肺功能、延緩肌肉退化速度。
2.身體帶動心理療癒，回復身心平衡的自然狀態。
3.身心健康，保青春。

學員資格

想運動的民眾

教學方式

以最基礎的有氧動作去達到運動的效果,沒有學過也不用擔心跟不上。

學員自備事項

一雙乾淨的室內鞋(有氣墊為佳)、毛巾、水、愉快的心情。

課程大綱

第1堂 2022-08-31

自我介紹、簡單基本步型帶動、基礎肌耐力

1.享受樂趣，享受聽著輕快歌曲自由舞動，當暖身起步。
2.暖身進而帶動全身的開關，好讓身體在舞動中能更靈活更安全。
3.基礎耐力動作
4.緩和延展

第2堂 2022-09-07

組合基本步型、基礎有氧、基礎肌耐力

1.暖身
2.輕快的歌曲中帶入多元化舞動基本動作混合步型組合
3.基礎耐力動作、下肢訓練
4.緩和延展

第3堂 2022-09-14

基礎有氧、基礎肌耐力

1.暖身
2.多元化步型帶入有氧運動
3.站姿動作平衡訓練、伸展等多項肌力
4.緩和延展

第4堂 2022-09-21

基礎有氧、進階式肌耐力

1.暖身
2.有氧運動，結合低強度和中高強度動作
3.站姿動作平衡訓練、伸展等多項肌力
4.緩和延展

第5堂 2022-09-28

燃脂有氧、進階肌力有氧

1.暖身
2.有氧運動，舞動全身
3.搭配互動有氧，歡樂氛圍提高身心愉悅下更提高了身心健康運動的主旨。
4.肌耐力訓練，肌力核心運動
5.緩和延展

第6堂 2022-10-05

燃脂有氧、進階肌力有氧

1.暖身
2.有氧運動，舞動全身
3.搭配互動有氧，歡樂氛圍提高身心愉悅下更提高了身心健康運動的主旨。
4.肌耐力訓練，平衡穩定訓練
5.緩和延展

第7堂 2022-10-12

燃脂有氧、進階肌力有氧