111年春季-瑜珈核心基礎及下肢肌耐力訓練(土庫)七月

熱門課程

課程基本資訊

2022-07-12~2022-08-16，共6堂
星期二 19:00~20:30
，共9小時
土庫分班
【高雄市楠梓區土庫路81號】
  • 學分費用：NT $500元
  • 場地冷氣費用：NT $125元 課程費=(學分費/推廣價/保證金+場地冷氣費+報名費)
  • 講義費用：NT $元
  • 材料費用：NT $元 講義及材料費於課堂中繳交
  • *新生報名費200元，舊生報名費100元
吳文煌

講師基本資料

講師姓名
吳文煌
個人學經歷
學經歷背景：通過AFFA2墊上核心、
教課經歷：春季養身舞研館、岡山CHANGE LINE健身俱樂部、右昌CHANGE LINE健身俱樂部、騎士健身俱樂部、楠梓高中社區運動班

課程目標

透過瑜珈核心動作及下肢動作訓練訓練普遍基礎核心及下肢肌力不足問題，改善體態及身體健康

與社大理念、發展之連結性

透過於瑜珈的核心及下肢動作訓練來改善現代人因核心肌力及下肢肌力不足，影響脊椎變異及下肢相關退化性問題，除改善自身問題也可影響身邊的人對於現代文明病所帶來問題的重視，除自身獲得改善外近影響身邊的人，藉由瑜珈增加人與人之間的互動關心

預期效益

改善身體不適情況，如因核心不足影響脊椎相關的側彎問題，大腿肌耐力不足影響行走及膝關節退化相關症狀　

學員資格

有學過瑜珈經驗者或核心肌群概念者為佳

教學方式

先示範正確動作並講解重點注意事項，也會示範錯誤動作已提醒學員

學員自備事項

水　運動長毛巾　瑜珈墊　瑜珈繩 瑜珈磚

課程大綱

第1堂 2022-07-12
暖身拉筋伸展講解，核心肌群概念說明，下肢肌群影響身體部分說明
核心肌群位置下肢肌群介紹及其重要性，呼吸法+核心肌群訓練（I )-前核心，下肢肌群訓練( I )
第2堂 2022-07-19
暖身，呼吸法+核心肌群訓練( II )-後核心 + 下肢肌群訓練 ( II)
運用呼吸法讓核心訓練(II)-後核心及下肢肌群訓練(II)穩定避免受傷，
第3堂 2022-07-26
暖身，呼吸法+核心肌群訓練( III )-前後核心結合 + 下肢肌群訓練 ( III )
暖身動作結合前後核心訓練增加穩定性及下肢肌耐力，進一步改善運動傷害降低下肢相關退化性問題
第4堂 2022-08-02
呼吸法＋核心訓練及下肢肌耐力（I）
暖身動作後，運用呼吸法來控制核心肌群及下肢肌群( I )
第5堂 2022-08-09
呼吸法＋核心訓練及下肢肌耐力穩定性訓練（II）
暖身動作後，運用呼吸法來控制核心肌群及下肢肌群耐力穩定性訓練( II )
第6堂 2022-08-16
呼吸法＋核心訓練及下肢肌耐力穩定性訓練（III）如何運用在體位法上
暖身動作後，運用呼吸法來控制核心肌群及下肢肌群耐力穩定性訓練( III ) 學習如何將呼吸法+核心+下肢肌耐力運用於體位法上

同樣時間的課程

Card image cap
生活藝能
開口說英語-實用口語篇

以實用的英語課程與Role-Play活動，讓開口秒答英語變成輕鬆愉快的生活體驗，補足人生缺憾的那塊英...

Card image cap
生活藝能
流動瑜珈-週二(土庫)

透過瑜珈動作伸展身體長期姿勢不良成的身體不適...

Card image cap
生活藝能
韓風流行舞

以韓國舞曲編排舞蹈為主，並在學習中讓學生理解韓國表演藝術文化。...

Card image cap
生活藝能
韓風流行舞(七月)

以韓國舞曲編排舞蹈為主，並在學習中讓學生理解韓國表演藝術文化。...