111年春季-核心基礎訓練及下肢肌力訓練(楠小)七月

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課程基本資訊

E生活藝能
2022-07-06~2022-08-10，共6堂
星期三 19:00~20:30
，共9小時
楠梓國小
【高雄市楠梓區楠梓路262號】
  • 學分費用：NT $500元
  • 場地冷氣費用：NT $125元 課程費=(學分費/推廣價/保證金+場地冷氣費+報名費)
  • 講義費用：NT $元
  • 材料費用：NT $元 講義及材料費於課堂中繳交
  • *新生報名費200元，舊生報名費100元
吳文煌

講師基本資料

講師姓名
吳文煌
個人學經歷
學經歷背景：通過AFFA2墊上核心、
教課經歷：春季養身舞研館、岡山CHANGE LINE健身俱樂部、右昌CHANGE LINE健身俱樂部、騎士健身俱樂部、楠梓高中社區運動班

課程目標

透過瑜珈動作伸展身體長期姿勢不良成的身體不適

與社大理念、發展之連結性

人文關懷 人與人瑜珈的互動如何協助及配合如何協助及配合來完成動作，了解運動對身體狀況改善，並瞭解如何避免在運動時造成運動傷害

預期效益

改善身體不適情況於防運動傷害，如何在運動過程中互相幫助來達到伸展舒緩深身體的目的

學員資格

有學過瑜珈經驗者佳，若無經驗者不會因為拉筋過程輕易就放棄者

教學方式

先示範正確動作並講解重點注意事項，也會示範錯誤動作已提醒學員

學員自備事項

水　運動長毛巾　瑜珈墊　瑜珈專 瑜珈繩

課程大綱

第1堂 2022-07-06
暖身拉筋伸展講解，核心肌群概念說明，下肢肌群影響身體部分說明
核心肌群位置下肢肌群介紹及其重要性，呼吸法+核心肌群訓練（I )-前核心，下肢肌群訓練( I )
第2堂 2022-07-13
暖身，呼吸法+核心肌群訓練( II )-後核心 + 下肢肌群訓練 ( II)
運用呼吸法讓核心訓練(II)-後核心及下肢肌群訓練(II)穩定避免受傷，
第3堂 2022-07-20
運用呼吸法讓核心訓練(II)-後核心及下肢肌群訓練(II)穩定避免受傷
暖身動作結合前後核心訓練增加穩定性及下肢肌耐力，進一步改善運動傷害降低下肢相關退化性問題
第4堂 2022-07-27
呼吸法＋核心訓練及下肢肌耐力（I）
暖身動作後，運用呼吸法來控制核心肌群及下肢肌群( I )
第5堂 2022-08-03
呼吸法＋核心訓練及下肢肌耐力穩定性訓練（II）
暖身動作後，運用呼吸法來控制核心肌群及下肢肌群耐力穩定性訓練( II )
第6堂 2022-08-10
呼吸法＋核心訓練及下肢肌耐力穩定性訓練（III）如何運用在體位法上
暖身動作後，運用呼吸法來控制核心肌群及下肢肌群耐力穩定性訓練( III ) 學習如何將呼吸法+核心+下肢肌耐力運用於佳體位法上

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