112年春季-瑜珈皮拉體適能（土庫）

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課程基本資訊

E生活藝能
2023-04-11~2023-06-27，共12堂
星期二 09:10~10:40
，共18小時
土庫分班
【高雄市楠梓區土庫路81號】
  • 學分費用：NT $1000元
  • 場地冷氣費用：NT $250元 課程費=(學分費/推廣價/保證金+場地冷氣費+報名費)
  • 講義費用：NT $元
  • 材料費用：NT $元 講義及材料費於課堂中繳交
  • *新生報名費200元，舊生報名費100元
陳慧靜

講師基本資料

講師姓名
陳慧靜
個人學經歷
瑜伽教學15年以上
楠梓園區從業服務中心、瑜珈彼拉體適能老師
高雄軟體園區彼拉提斯
橋頭白樹社區瑜珈社
岡山社區瑜珈社
茄冬活動中心瑜珈社
大社婦聯會瑜珈社團
建仁醫院瑜珈社團
調色盤協會瑜珈課程指導

課程目標

推廣社區瑜珈 讓所以學員都可以輕鬆運動,保持良好體態

與社大理念、發展之連結性

藉由社大、社區結合學習平台,帶動社區運動習慣

預期效益

瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心, 達到修心養性的目的。

學員資格

喜愛瑜珈運動的人都可以嘗試

教學方式

口述,解說示範教學

學員自備事項

毛巾 瑜珈墊 綁帶 輪棒(看個人意願使用不強制)

課程大綱

第1堂 2023-04-11
簡介基本課程內容拉筋
暖身伸展、拉伸、大休息、站立左右扭動在左右拉伸、頸部迴轉、腰部左右轉、坐雙腳前直前彎、雙腳打開坐正前身背、放鬆、甩手。
第2堂 2023-04-18
腹部核心訓練
站立手臗轉、手臂左右拉伸、腰部臗部轉、大步站身體前伸背手一上一下轉停留伸展、躺雙腳上抬在抱膝、凱格爾操練習、腹部核心運動、大休息。
第3堂 2023-04-25
拜日式
靜坐放鬆、坐身體左右拉伸在轉腰、基本拜日式、大休息。
第4堂 2023-05-02
腿部訓練
同第一堂課基本暖身、核心訓練、身體趴手往兩側左右後抬腳、大休息。
第5堂 2023-05-09
瑜珈體位
同第二堂，大休息、基本暖身、躺側身抬腳、半駱駝式、站腳站立平衡、大休息。
第6堂 2023-05-16
拜日式之變化
同第三堂，基本暖身、放鬆、拜日式，視學員狀況做變化，大休息。
第7堂 2023-05-23
英雄式之體為
暖身伸展、躺雙腳上下抬、仰臥起坐、凱格爾操、英雄式、仙女式、休息。
第8堂 2023-05-30
公共周：親子互動
透過皮拉體適能運動體位跟小朋友做互動，促進親子之間互動
第9堂 2023-06-06
踝膝肌力訓練
金剛跪坐合掌、左右推臀、拜日式做變化(視學員狀況而定)、大休息。
第10堂 2023-06-13
體適能訓練
暖身伸展、躺雙腳上抬左右轉腰、凱格爾操、地板動作、體適能動作強化、大休息。
第11堂 2023-06-20
腹部核心肌群強化
站立暖身、身體經絡放鬆、仰臥起坐強化核心肌群、地板動作變化(視學員狀況而定)、大休息。
第12堂 2023-06-27
拜日式體位變化
靜坐放鬆、暖身伸展頭、頸、手、腳、拜日式變化動作(視學員情況而定)、大休息。

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