112年秋季-流動瑜珈（楠小）

熱門課程

課程基本資訊

E生活藝能
2023-08-30~2023-12-27，共18堂
星期三 19:00~20:30
，共27小時
楠梓國小
【高雄市楠梓區楠梓路262號】
  • 學分費用：NT $1500元
  • 場地冷氣費用：NT $375元 課程費=(學分費/推廣價/保證金+場地冷氣費+報名費)
  • 講義費用：NT $元
  • 材料費用：NT $元 講義及材料費於課堂中繳交
  • *新生報名費200元，舊生報名費100元
吳文煌

講師基本資料

講師姓名
吳文煌
個人學經歷
學經歷背景：通過AFFA2墊上核心、
教課經歷：春季養身舞研館、岡山CHANGE LINE健身俱樂部、右昌CHANGE LINE健身俱樂部、騎士健身俱樂部、楠梓高中社區運動班

課程目標

透過瑜珈動作伸展身體因長期姿勢不良成的身體不適及筋骨僵硬的問題

與社大理念、發展之連結性

人文關懷 瑜珈不僅是個人運動也可透過默契配合形成雙人瑜珈或多人一起互動，展現為一個團體默契呈現，讓有學習經驗者去鼓勵分享自我徐學習經驗給初學者，透過運動來了解運動重點並對身體狀況改善，人際關係的互動為現今冷淡的工業社會加入些熱度，進一步瞭解如何避免在運動時造成運動傷害

預期效益

運動是可以互助，瑜珈可改善身體不適情況並預防運動傷害，如何在運動過程中互相幫助來達到伸展舒緩深身體的目的

學員資格

有學過瑜珈經驗者佳，若無經驗者不會因為拉筋過程輕易就放棄者

教學方式

先示範正確動作並講解重點注意事項，也會示範錯誤動作以提醒學員

學員自備事項

水　運動長毛巾　瑜珈墊　瑜珈磚 瑜珈繩

課程大綱

第1堂 2023-08-30
暖身拉筋伸展講解/瑜珈細部動作要領講解(I) 、緩和拉筋
基本動作練習及矯正　簡單串連動作及呼吸法
第2堂 2023-09-06
暖身拉筋講解/瑜珈基本動作要領講解(II) 緩和拉筋
基本動作練習及矯正　簡單串連動作及呼吸法
第3堂 2023-09-13
暖身拉筋/瑜珈基本動作練習(III) 緩和拉筋
基本動作串聯練習，腿部肌耐力基本訓練
第4堂 2023-09-20
暖身拉筋講解/瑜珈細部動作要領講解(IV) 緩和拉筋
基本動作串聯練習，腿部肌耐力基本訓練
第5堂 2023-09-27
肢體伸展+拜日式+上/下肢肌力訓練動作串連 (I)
拉筋暖身動作搭配上肢下肢肌力訓練帶入瑜珈動作中+核心訓練練習說明
第6堂 2023-10-04
肢體伸展+拜日式+上/下肢肌力訓練動作串連（II）
拉筋暖身動作搭配上肢下肢肌力訓練帶入瑜珈動作中+核心訓練
第7堂 2023-10-11
拉筋暖身動作搭配上肢下肢肌力訓練帶入瑜珈動作中（III)
拉筋暖身動作搭配上肢下肢肌力訓練帶入瑜珈動作中+核心訓練
第8堂 2023-10-18
公共週-冥想靜坐如何與瑜珈結合
如何利用呼吸方式來訓練自我專注裡來調整現代人過度緊張及各方面壓力的生活模式，瑜珈除了外在利用自我意識控制全身肌肉專注力，來達到所謂體位法的呈現在練習時間，也可利用呼吸冥想專注自我的內在意念控制，甚至到後來意念放空，都可達到放鬆身體心理的方式．練習到能進入放空階段就是開始將所學過的瑜珈基礎動作，透過無意識的腦中練習相關動作達到身心合一
10分鐘講解冥想前的心理調整，在冥想前、中、後要注意的事項，起式及收式練習呼吸法
15分鐘利用音樂及口令的方式，透過指令傳達及引導試著讓參與者來體會何謂靜坐冥想
20分
第9堂 2023-10-25
緩和瑜珈動作串連練習(一)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(一)
第10堂 2023-11-01
緩和瑜珈動作串連練習(二)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(二)
第11堂 2023-11-08
緩和瑜珈動作串連練習(三)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(三)
第12堂 2023-11-15
緩和瑜珈動作串連練習(四)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(四)
第13堂 2023-11-22
緩和瑜珈動作串連練習(五)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(五)
第14堂 2023-11-29
緩和瑜珈動作串連練習(六)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(六)
第15堂 2023-12-06
緩和瑜珈動作串連練習(七)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(七)
第16堂 2023-12-13
緩和瑜珈動作串連練習(八)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(八)
第17堂 2023-12-20
緩和瑜珈動作串連練習(九)及音療法
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(九)及音樂療法的介紹
第18堂 2023-12-27
瑜珈動作呈現
透過分組來呈現上課中學習到的瑜珈動作，老師下口令由學員呈現基本及替代動作以確認整個學習過程有熟記動作要領

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