108年秋季-哈達瑜珈

額滿

課程基本資訊

E生活藝能
2019-09-19~2019-12-05，共12堂
星期四 19:30~21:00
，共18小時
後勁國小
【高雄市楠梓區加昌路216號】
  • 學分費用：NT $1000元
  • 場地冷氣費用：NT $100元 課程費=(學分費/推廣價/保證金+場地冷氣費+報名費)
  • 講義費用：NT $元
  • 材料費用：NT $元 講義及材料費於課堂中繳交
  • *新生報名費200元，舊生報名費100元
莊宜卿

講師基本資料

講師姓名
莊宜卿
個人學經歷
美國瑜珈聯盟Yoga Alliance(RYT 200)認證核可教師
100小時陰瑜珈師資培訓完成
岡山翁淑慧瑜伽 專任教師
好好 : 瑜伽 專任教師
SHRI YOGA 專任教師
健身工廠 專任教師

課程目標

在瑜珈中覺察自己。
強調瑜珈原則，透過體位法、靜坐、呼吸調息，建立自我與身體的連結。
課程涵蓋肌耐力訓練以及舒緩伸展，除了為下半身紮下根基的力量，也往上著重於手部的發力練習，在動與靜、陽和陰的課程中，感知身體的流動。

與社大理念、發展之連結性

透過瑜珈認識身體現狀況，不論體態或者心情有任何變化，只要學習微笑看自身的轉變，練習活在當下，有意識地察覺自己，接受自己，放下負擔走向樂活人生。

預期效益

提升自我與身體的連結能力，透過瑜珈開發身體潛能。

學員資格

不限，如有身體方面的狀況請先告知。

教學方式

講授、討論與實作，課程編排將視學員狀況做調整。

學員自備事項

瑜珈墊、毛巾、瑜珈相關輔具

課程大綱

第1堂 2019-09-19
引導
瑜珈簡介，呼吸引導之後進入暖身動作。
第2堂 2019-09-26
哈達1
由拜日式帶領進入動作-下肢。
第3堂 2019-10-03
哈達2
由拜日式帶領進入動作-髖部。
第4堂 2019-10-10
哈達3
由拜日式帶領進入動作-上肢。
第5堂 2019-10-17
哈達4
由拜日式帶領進入動作-手部順位。
第6堂 2019-10-24
手平衡
建立手掌往下壓平均施力的根基，進行手撐地的練習。
第7堂 2019-10-31
髖開展
建立足部穩定，喚醒大腿肌肉以及髂腰肌。
第8堂 2019-11-07
核心肌群建立
延續下肢的穩定力量，喚醒腹部力量，穩定脊椎以及骨盆。
第9堂 2019-11-14
後彎
保持下身的力量，延展上半身，展開心胸進行後彎。
第10堂 2019-11-21
扭轉
穩定下半身，保持核心能量由腰部帶動軀幹扭轉。
第11堂 2019-11-28
組合練習
組合動作串聯練習，著重檢視身體的順位、肌肉發力感受。
第12堂 2019-12-05
陰瑜珈
被動式的在體位中停留，學習放掉一切肌肉能量，完全感受呼吸以及當下更明確。

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