113年春季-瑜珈皮拉體適能(後勁)

熱門課程

課程基本資訊

E生活藝能
2024-02-27~2024-06-25，共18堂
星期二 09:10~10:40
，共27小時
後勁國小
【高雄市楠梓區加昌路216號】
  • 學分費用：NT $1500元
  • 場地冷氣費用：NT $375元 課程費=(學分費/推廣價/保證金+場地冷氣費+報名費)
  • 講義費用：NT $元
  • 材料費用：NT $元 講義及材料費於課堂中繳交
  • *新生報名費200元，舊生報名費100元
陳慧靜

講師基本資料

講師姓名
陳慧靜
個人學經歷
瑜伽教學15年以上
楠梓園區從業服務中心、瑜珈彼拉體適能老師
高雄軟體園區彼拉提斯
橋頭白樹社區瑜珈社
岡山社區瑜珈社
茄冬活動中心瑜珈社
大社婦聯會瑜珈社團
建仁醫院瑜珈社團
調色盤協會瑜珈課程指導

課程目標

推廣社區瑜珈 讓所以學員都可以輕鬆運動,保持良好體態

與社大理念、發展之連結性

藉由社大、社區結合學習平台,帶動社區運動習慣

預期效益

瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心, 達到修心養性的目的。

學員資格

喜愛瑜珈運動的人都可以嘗試

教學方式

口述,解說示範教學

學員自備事項

毛巾 瑜珈墊 綁帶 輪棒(看個人意願使用不強制)

課程大綱

第1堂 2024-02-27
腹部核心訓練
靜坐、暖身、站立左右晃動身體放鬆，拉伸左右伸展、大步站身體前灣轉動髖關節、坐正前灣伸背、凱格爾操、腹部核心訓練、大休息
第2堂 2024-03-05
馬式
靜坐、站立左右轉腰、頸部迴轉、站立後仰、馬式、左右拉筋、雙腳打開坐正左右側拉再前伸背、凱格爾操、仰臥起坐、側抬腿、甩手運動、大休息
第3堂 2024-03-12
基本拜日式
靜坐、伸展暖身、腰部扭轉肌肉群放鬆、拜日式、大休息
第4堂 2024-03-19
腿部肌力訓練
靜坐、基本暖身、凱格爾操、仰臥起坐、伏趴後抬腳、跪坐雙手合併上抬手臂、一腳高跪一腳側直再側弓箭步、大休息
第5堂 2024-03-26
拉筋
靜坐放鬆、呼吸調和、轉手腕、轉肩、髖關節左右扭動、弓箭步左右拉內側筋、單腳站立訓練平衡、大休息
第6堂 2024-04-02
拜日式延展
靜坐調息、金剛跪坐左右拉伸、腰部扭轉、拜日式變化（依學員耐力訓練）
大休息
第7堂 2024-04-09
半駱駝式
靜坐調息、同第一堂暖身、躺雙腳上抬再左右推、凱格爾操、仰臥起坐、半駱駝式再貓式、仙女式、大休息
第8堂 2024-04-16
公共週
利用輔具或家中易取得之生活用品、教授簡易按摩幫其同伴或長者按摩達到舒壓功效
第9堂 2024-04-23
訓練背部肌肉線條
靜坐調息、同第二堂暖身、伏趴雙腳上抬、四角坐姿側拉再臀部上抬拉伸、大步站前伸背、訓練背部肌肉線條、雙腳交叉站立拉伸、大休息
第10堂 2024-04-30
拜日式體位變化連結
靜坐調息、暖身、同第三堂拜日式變化連結動作（視學員學習狀況做變化之體位）大休息放鬆
第11堂 2024-05-07
體適能訓練
靜坐調息、暖身伸展、躺雙腳灣踩左右轉腰、凱格爾操、地板動作、體適能強化、大休息
第12堂 2024-05-14
肩頸放鬆
靜坐調息、暖身、肩頸放鬆、身體坐正雙腳伸直挺背前灣、坐腳往兩側打開左右側拉，側弓箭步拉伸、大休息
第13堂 2024-05-21
三角式變化
靜坐調息、暖身拉伸、拜日式三角式之變化連結、訓練腿部肌耐力、大休息
第14堂 2024-05-28
蝴蝶式
靜坐調息、暖身操、仰躺單腳上抬側拉再回並、伏趴一腳外彎在蛇式、蝴蝶式、凱格爾操、大休息
第15堂 2024-06-04
百會點按摩
靜坐調息、基本暖身、凱格爾操、側躺前後抬腳、跪坐大拜式再前壓百會點、強化頭部臉部血液循環，大休息
第16堂 2024-06-11
體能訓練
靜坐調息、暖身伸展手、腳、腰部放鬆、拜日式變化動作（適學員情況強化體能之訓練）大休息
第17堂 2024-06-18
棒式、舞蹈式
靜坐呼吸調息、暖身肩頸按摩、背部放鬆、仰臥起坐、凱格爾操、棒式訓練、舞蹈式、大休息
第18堂 2024-06-25
核心肌群訓練
靜坐調息、暖身、左右拉大腿筋、核心肌群訓練、地板動作（適學員狀況調整訓練）凱格爾操、躺雙腳上抬放鬆、大休息

同樣時間的課程

Card image cap
生活藝能
瑜珈皮拉體適能(後勁)

推廣社區瑜珈 讓所以學員都可以輕鬆運動,保持良好體態...

Card image cap
生活藝能
舒緩瑜珈(仁武)

告別腰痠背痛、擺脫肩頸痠痛、改善四肢無力、防止骨鬆、舒緩焦慮、改善疲憊狀態， 輕鬆運動中使其身心靈...

Card image cap
生活藝能
有氧伸展熱舞(仁武)

有氧伸展熱舞~對沒接觸舞蹈的成人，先暖身伸展、訓練核心完，再一一詳細分解舞蹈動作。反覆練習舞序，讓身...

Card image cap
社團
書法藝術之美(大社圖書館)

1.學員於上課中藉由學習與互動取向，充實生活、美化心靈，增益學習動能，進而提昇藝術生活素養。 2....