講師姓名

李長樺

個人學經歷

輔英科技大學-中東肚皮舞社 社團指導老師
世界健身中心-中東肚皮舞老師
三民、瑞隆、楠梓、屏東救國團終身學習中心-肚皮舞老師、夏威夷舞老師、大溪地舞老師
YMCA健身中心-肚皮舞老師
高雄社區大學-肚皮舞老師

皮拉提斯透過控制、核心、呼吸、專注、精確、流暢等6大原則設計動作，著重於鍛鍊核心肌群，可達到雕塑身體線條、訓練平衡感、增加柔韌性等效果，並且有效矯正姿勢、改善腰酸背痛的問題。

控制（Control）
核心（Centering）
呼吸（Breathing）
專注（Concentration）
精確（Precision）
流暢（Flow）
遵循皮拉提斯的6大原則，課程設計出可控制範圍內的身體訓練，不做個人能力之外的伸展動作，並強調核心肌群的強健和穩定度，搭配適當的呼吸、動作頻率，幫助身體肌肉更規律地放鬆和收縮，藉此促進身體血液循環，放鬆身心、穩定情緒。

皮拉提斯是一個低衝擊性的運動，動作與瑜珈看起來非常相似，但更著重在學習肌肉控制、核心穩定及肌力訓練，他的根本原則就是強調人體自然的姿勢與擺位。

墊上皮拉提斯課程強調鍛鍊每個人在行走坐臥中需要的所有精髓，包含：肌力、肌耐力、活動度、協調性、平衡。許多運動員也會安排皮拉提斯到訓練菜單中，加強運動表現以及本體感覺。

適合族群：運動初學者或者想要鍛鍊、深入學習皮拉提斯的所有人

基礎核心課程將由核心建立、初級動作建立為主，可以雕塑肌肉線條以及修正體態、改善腰背酸痛，一步一步帶你進入皮拉提斯的世界。3D脊椎活動則是主要會訓練脊椎周圍的肌肉，訓練後有助於打開軀幹脊椎的活動度，進而改善駝背、骨盆前傾、肩膀緊繃痠痛的情況。

適合所有人加入訓練，找回自己身體正確的擺位，擺出自然優美姿態。

男女兼收，孕婦除外。有特殊疾病者請開立醫生許可證明。

動作指導、演練、緩和及伸展、分享討論等。

瑜伽球、瑜伽墊