113年秋季-有氧伸展熱舞(仁武)

課程基本資訊

E生活藝能
2024-08-27~2024-12-31，共18堂
星期二 09:00~10:30
，共27小時
中華電信學院-高雄所
【高雄市仁武區仁勇路400號】
  • 學分費用：NT $1500元
  • 場地冷氣費用：NT $375元 課程費=(學分費/推廣價/保證金+場地冷氣費+報名費)
  • 講義費用：NT $元
  • 材料費用：NT $元 講義及材料費於課堂中繳交
  • *新生報名費200元，舊生報名費100元
潘盈朱

講師基本資料

講師姓名
潘盈朱
個人學經歷
現任新光、鼎金、文府等各國小、文府國中社團老師；港都社區大學、夢想社區有氧、熱舞老師；anytime健身房流行熱舞、皮拉提斯教練、各類有氧教練

課程目標

有氧伸展熱舞~對沒接觸舞蹈的成人，先暖身伸展、訓練核心完，再一一詳細分解舞蹈動作。反覆練習舞序，讓身體有舞蹈的記憶，讓手腳不協調的你。記住舞序，激發自己內心的潛力，開始喜歡跳舞，舞出自信和快樂。

與社大理念、發展之連結性

可以讓學員在~老人之家、弱勢團體、鄰里舉辦活動演出。讓氣氛更加熱鬧，可以讓參與者分享一起快樂氣氛。

預期效益

讓學員知道~運動之前的暖身、拉筋、核心訓練，是要正確的動作去做。且記動作可以讓腦部活化、肢體更加靈活、線條更美。

學員資格

喜愛跳舞的人和運動的人

教學方式

1.先大肢體暖身、拉筋、核心訓練。2.詳細分解舞序動作，反覆練習。3.再將舞序續動作配合音樂，結合一起，完成整個舞蹈。

學員自備事項

乾淨的球鞋、水、毛巾

課程大綱

第1堂 2024-08-27
第一段律動有氧分解
伸展核心暖身+舞序分解（左右腳開併、腳踏勾手臂開合、前後走四步抬腳舉左右手、搖動臀部。）
第2堂 2024-09-03
第二段律動舞碼分解
暖身拉筋核心+複習+舞序分解（頭轉圈圈、胸口左右前後、膝蓋蹲起手擺動、手臀一起搖擺。）
第3堂 2024-09-10
第三段律動舞碼分解
暖身拉筋+複習+基礎律動+舞序分解（妞妞舞步、腳左右開合深蹲左腳拉開換左邊一樣動作）
第4堂 2024-09-24
第四段舞碼分解進度
暖身拉筋+複習+舞序分解（摸左右手兼搖臀部、抖胸、踏步右左甩手。）
第5堂 2024-10-01
第五段舞碼分解進度
暖身拉筋+複習+舞序分解（手往上舉再往下兼腳上下跳、雙手在胸左右搖動兼開併腳。）
第6堂 2024-10-08
分組表演整首舞碼
分組複習，前面所教的舞序動
第7堂 2024-10-15
第1段Hip-Hop舞碼分解
暖身拉筋+核心訓練+複習+舞序分解（前左右拍手加身體上下律動、雙手拍胸口再拍雙腿、手擺動往前走加頭擺動、抬腳手拍。）
第8堂 2024-10-22
公共週
探討~運動與環保結合/環保的重要性/討論如何行動，才可享受好的運動環境(以上大概1小時)/討論完~可帶學員到戶外，邊慢跑邊撿塑膠垃圾(半小時)、請學員隨身攜帶環保杯，若沒有茶了，找附近飲水機、短程路盡量走路或騎自行車等。
第9堂 2024-10-29
第2段舞碼分解
拉筋核心訓練+複習+舞序分解（摸左右肩膀、手各自擺動搖手、腳開前後左右踏擺臀。）
第10堂 2024-11-05
第3段舞碼分解進度
暖身拉筋核心+複習+舞序分解（抖胸右手上舉抬左腳、換另一邊、食指搖手走右邊、換走左邊搖左手。）
第11堂 2024-11-12
第4段舞碼分解進度
暖身+舞序分解（手撥頭交叉走路、雙手上下+腳跳動、轉身扭搖擺臀。）
第12堂 2024-11-19
完成整首
複習+分組表演整首舞碼
第13堂 2024-11-26
第一段舞碼分解
暖身拉筋+基礎律動+臀部前後左右搖擺、手部打開往上往下+雙手彎曲往後、雙手又在胸前裡胸前交叉、右左跳動先舉左手再舉右手。
第14堂 2024-12-03
第二段舞碼分解
暖身拉筋、核心訓練+複習上週+右手往左邊舉、換左手左右腳合併+手往內捲往上往下、從右到左邊+舉手上下左腳往後擺、接著換邊
第15堂 2024-12-10
第三段舞碼分解
暖身核心訓練+複習+雙手合掌往前再往後打開+雙手往前滑再放到腰臀部擺動+抬腳左手拍再換邊、左右踢腳手拍腳。
第16堂 2024-12-17
第四段無碼分解
暖身核心訓練+頭左右邊擺動和轉圈+左腳前在合併、右手胸口舉平再換邊。
第17堂 2024-12-24
第五段無碼分解
暖身伸展和核心+肩膀右邊擺動、雙手左右擺動+臀部搖擺左右邊輪流。
第18堂 2024-12-31
完成整首無碼
分組複習+雙手交叉、菱形步、滑輪步+完成整首無碼

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