113年秋季-瑜珈皮拉體適能(後勁)

課程基本資訊

E生活藝能
2024-08-27~2024-12-31，共18堂
星期二 09:10~10:40
，共27小時
後勁國小
【高雄市楠梓區加昌路216號】
  • 學分費用：NT $1500元
  • 場地冷氣費用：NT $375元 課程費=(學分費/推廣價/保證金+場地冷氣費+報名費)
  • 講義費用：NT $元
  • 材料費用：NT $元 講義及材料費於課堂中繳交
  • *新生報名費200元，舊生報名費100元
陳慧靜

講師基本資料

講師姓名
陳慧靜
個人學經歷
瑜伽教學15年以上
楠梓園區從業服務中心、瑜珈彼拉體適能老師
高雄軟體園區彼拉提斯
橋頭白樹社區瑜珈社
岡山社區瑜珈社
茄冬活動中心瑜珈社
大社婦聯會瑜珈社團
建仁醫院瑜珈社團
調色盤協會瑜珈課程指導

課程目標

推廣社區瑜珈 讓所以學員都可以輕鬆運動,保持良好體態

與社大理念、發展之連結性

藉由社大、社區結合學習平台,帶動社區運動習慣

預期效益

瑜伽能調節全身系統、改善血液循環、促進內分泌平衡、減壓養心、釋放身心, 達到修心養性的目的。

學員資格

喜愛瑜珈運動的人都可以嘗試

教學方式

口述,解說示範教學

學員自備事項

毛巾 瑜珈墊 綁帶 輪棒(看個人意願使用不強制)

課程大綱

第1堂 2024-08-27
基本暖身腰椎放鬆
靜坐調息，暖身、躺跨腳內抱在側轉腰、凱格爾操、仰臥起坐、趴抬腳後轉腰、側弓箭步、大休息
第2堂 2024-09-03
訓練大腿肌耐力
靜坐調息、暖身、站立左右拉伸、大步站前伸背、金剛跪坐左右扭動強化踝膝跨三大關節、側躺抬腳、舞蹈式、大休息
第3堂 2024-09-10
基本拜日式
靜坐調息，暖身操、拜日式訓練、凱格爾操、大休息
第4堂 2024-09-24
半駱駝式
靜坐調息、暖身操、躺雙腳上抬放鬆、凱格爾操、趴一腳外跨蛇式、半駱駝式在前貓式、站立甩手放鬆、大休息
第5堂 2024-10-01
臂力訓練
靜坐調息、暖身操、側身一腳前跨一手撐地臀部上抬、四腳坐姿手臂扭轉，單腳站立側抬腳、大休息
第6堂 2024-10-08
英雄式
靜坐調息、暖身操、肩頸放鬆、拜日式，英雄式、大休息
第7堂 2024-10-15
腹部核心肌群訓練
靜坐調息，暖身操、仰躺抬腳交叉推、左右轉腰、凱格爾操、仰臥起坐、腹部核心訓練、大休息
第8堂 2024-10-22
公共週
帶領學員參與社大活動
如講座或社區服務
第9堂 2024-10-29
馬式
靜坐調息、暖身操、左右拉伸、後仰、大馬式變化動作，凱格爾操、弓箭步在三角式、單腳交叉站、大休息
第10堂 2024-11-05
拜日式之變化動作
靜坐調息、暖身操、坐正挺背雙腳前直左右轉腰、拜日式體位法之變化（視學員狀況做調整）
大休息
第11堂 2024-11-12
舞蹈式
靜坐調息、暖身操、身體趴臥左右後抬腳、跪坐在後仰躺、嬰兒式、舞蹈式，大休息
第12堂 2024-11-19
鴿式
靜坐調息、暖身操、凱格爾操、四足跪姿抬腳、左右轉腰、鴿式、大休息
第13堂 2024-11-26
棒式
靜坐調息、暖身、身體坐正雙腳大步打開前伸背，棒式左右推臀、跪坐前壓百會點放鬆，大休息
第14堂 2024-12-03
體能訓練
靜坐調息、暖身操、地板動作、腹部核心肌群訓練、凱格爾操、拉伸放鬆、大休息
第15堂 2024-12-10
平衡感訓練
靜坐調息、暖身、躺雙腳交叉推、仰臥起坐、坐正雙腳上抬、左右轉腰、凱格爾操、單腳站立在前伸背保持平衡、放鬆大休息
第16堂 2024-12-17
蛇擠貓、背部腰線強化
靜坐調息、暖身、左右抱腳、側躺抬腳、蛇式在貓式、跪坐轉手臂左右側拉伸、凱格爾操、大休息
第17堂 2024-12-24
鋤式
靜坐調息，暖身、大步站左右轉腰、魚式、鋤式、四腳坐姿側拉、弓箭步拉伸、凱格爾操、大休息
第18堂 2024-12-31
拜日式變化體位法
靜坐調息、暖身、拜日式變化動作（視學員狀況做強度變化）放鬆大休息

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