113年秋季-流動瑜珈(周三)

課程基本資訊

E生活藝能
2024-08-28~2024-12-25，共18堂
星期三 19:00~20:30
，共27小時
後勁國小
【高雄市楠梓區加昌路216號】
  • 學分費用：NT $1500元
  • 場地冷氣費用：NT $375元 課程費=(學分費/推廣價/保證金+場地冷氣費+報名費)
  • 講義費用：NT $元
  • 材料費用：NT $元 講義及材料費於課堂中繳交
  • *新生報名費200元，舊生報名費100元
吳文煌

講師基本資料

講師姓名
吳文煌
個人學經歷
學經歷背景：通過AFFA2墊上核心、
教課經歷：春季養身舞研館、岡山CHANGE LINE健身俱樂部、右昌CHANGE LINE健身俱樂部、騎士健身俱樂部、楠梓高中社區運動班

課程目標

透過瑜珈動作伸展身體因長期姿勢不良成的身體不適及筋骨僵硬的問題,透過瑜珈運動適度紓發平日壓力, 適度的肌耐力訓練以維持體能及體態

與社大理念、發展之連結性

透過瑜珈動作伸展身體因長期姿勢不良成的身體不適及筋骨僵硬的問題,透過瑜珈運動適度紓發平日壓力,啟發學員對於身邊公共事務及議題要關注

預期效益

運動是可以互助，瑜珈可改善身體不適情況並預防運動傷害，如何在運動過程中互相幫助來達到伸展舒緩伸展身體的目的 , 上課時間專注在運動中適度釋放些生活壓力，不再只關心自己的私領域，而是對自己生活的環境要更加投以關注，開始去關注有關自己生活環境的公共事務

學員資格

有學過瑜珈經驗者佳，若無經驗者不會因為拉筋過程輕易就放棄者，及對於想同時訓練肌耐力及柔軟度的人

教學方式

先示範正確動作並講解重點注意事項，也會示範錯誤動作以提醒學員

學員自備事項

水　運動長毛巾　瑜珈墊　瑜珈磚 瑜珈繩(個人衛生考量下建議自備)

課程大綱

第1堂 2024-08-28
暖身拉筋伸展講解/瑜珈細部動作要領講解(I) 、緩和拉筋
基本動作練習及矯正　簡單串連動作及呼吸法
第2堂 2024-09-04
暖身拉筋講解/瑜珈基本動作要領講解(II) 緩和拉筋
基本動作練習及矯正　簡單串連動作及呼吸法
第3堂 2024-09-11
暖身拉筋/瑜珈基本動作練習(III) 緩和拉筋
基本動作串聯練習，腿部肌耐力基本訓練
第4堂 2024-09-18
暖身拉筋講解/瑜珈細部動作要領講解(IV) 緩和拉筋
基本動作串聯練習，腿部肌耐力基本訓練
第5堂 2024-09-25
肢體伸展+拜日式+上/下肢肌力訓練動作串連 (I)
拉筋暖身動作搭配上肢下肢肌力訓練帶入瑜珈動作中+核心訓練練習說明
第6堂 2024-10-02
肢體伸展+拜日式+上/下肢肌力訓練動作串連（II）
拉筋暖身動作搭配上肢下肢肌力訓練帶入瑜珈動作中+核心訓練
第7堂 2024-10-09
拉筋暖身動作搭配上肢下肢肌力訓練帶入瑜珈動作中(III)
拉筋暖身動作搭配上肢下肢肌力訓練帶入瑜珈動作中+核心訓練
第8堂 2024-10-16
公共週-
開放社大其他班級學員或外界對瑜珈有興趣者，對於現在社會文明病那些可透過瑜珈獲得身體及心靈的抒發，會先徵詢有意願當協助體驗課人員協助者，對於體驗人員關懷其動作及反應，透過對人互動關懷來分享自我學習心得，ˋˋ針對現在工作族群較容易發生的身體不適，透過瑜珈動作得到伸展舒緩目的

靜坐冥想體驗
講解冥想前的心理調整讓心慢慢沉澱，詳述在冥想前、中、後要注意的事項，起式及收式練習呼吸法分鐘利用音樂及口令的方式，透過指令傳達及引導試著讓參與者來體會何謂靜坐冥想
一、呼吸練習 及用意念引導身體去知覺瑜珈七輪(同氣
第9堂 2024-10-23
緩和瑜珈動作串連練習(一)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(一)
第10堂 2024-10-30
緩和瑜珈動作串連練習(二)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(二)
第11堂 2024-11-06
緩和瑜珈動作串連練習(三)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(三)
第12堂 2024-11-13
緩和瑜珈動作串連練習(四)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(四)
第13堂 2024-11-20
緩和瑜珈動作串連練習(五)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(五)
第14堂 2024-11-27
緩和瑜珈動作串連練習(六)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(六)
第15堂 2024-12-04
緩和瑜珈動作串連練習(七)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(七)
第16堂 2024-12-11
緩和瑜珈動作串連練習(八)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(八)
第17堂 2024-12-18
緩和瑜珈動作串連練習(九)及音療法
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(九)及音樂療法的介紹
第18堂 2024-12-25
瑜珈動作呈現
透過分組來呈現上課中學習到的瑜珈動作，老師下口令由學員呈現基本及替代動作以確認整個學習過程有熟記動作要領

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