113年秋季-流動瑜珈(周二)

課程基本資訊

E生活藝能
2024-08-27~2024-12-31，共18堂
星期二 19:00~20:30
，共27小時
後勁國小
【高雄市楠梓區加昌路216號】
  • 學分費用：NT $1500元
  • 場地冷氣費用：NT $375元 課程費=(學分費/推廣價/保證金+場地冷氣費+報名費)
  • 講義費用：NT $元
  • 材料費用：NT $元 講義及材料費於課堂中繳交
  • *新生報名費200元，舊生報名費100元
吳文煌

講師基本資料

講師姓名
吳文煌
個人學經歷
學經歷背景：通過AFFA2墊上核心、
教課經歷：春季養身舞研館、岡山CHANGE LINE健身俱樂部、右昌CHANGE LINE健身俱樂部、騎士健身俱樂部、楠梓高中社區運動班

課程目標

透過瑜珈動作伸展身體因長期姿勢不良成的身體不適及筋骨僵硬的問題,透過瑜珈運動適度紓發平日壓力，適度的肌耐力訓練以維持體能及體態

與社大理念、發展之連結性

透過瑜珈動作伸展身體因長期姿勢不良成的身體不適及筋骨僵硬的問題,透過瑜珈運動適度紓發平日壓力，啟發學員對於身邊公共事務及議題要關注

預期效益

運動是可以互助，瑜珈可改善身體不適情況並預防運動傷害，如何在運動過程中互相幫助來達到伸展舒緩伸展身體的目的 , 上課時間專注在運動中適度釋放些生活壓力，不再只關心自己的私領域，而是對自己生活的環境要更加投以關注，開始去關注有關自己生活環境的公共事務

學員資格

有學過瑜珈經驗者佳，若無經驗者不會因為拉筋過程輕易就放棄者，及對於想同時訓練肌耐力及柔軟度的人

教學方式

先示範正確動作並講解重點注意事項，也會示範錯誤動作已提醒學員

學員自備事項

水　運動長毛巾　瑜珈墊　瑜珈磚 瑜珈繩

課程大綱

第1堂 2024-08-27
暖身拉筋伸展講解/瑜珈細部動作要領講解(I) 、緩和拉筋
基本動作練習及矯正　簡單串連動作及呼吸法
第2堂 2024-09-03
暖身拉筋講解/瑜珈基本動作要領講解(II) 緩和拉筋
基本動作練習及矯正　簡單串連動作及呼吸法
第3堂 2024-09-10
暖身拉筋/瑜珈基本動作練習(III) 緩和拉筋
基本動作串聯練習，腿部肌耐力基本訓練
第4堂 2024-09-24
暖身拉筋講解/瑜珈細部動作要領講解(IV) 緩和拉筋
基本動作串聯練習，腿部肌耐力基本訓練
第5堂 2024-10-01
肢體伸展+拜日式+上/下肢肌力訓練動作串連 (一)
拉筋暖身動作搭配上肢下肢肌力訓練帶入瑜珈動作中+核心訓練練習說明
第6堂 2024-10-08
肢體伸展+拜日式+上/下肢肌力訓練動作串連（二）
拉筋暖身動作搭配上肢下肢肌力訓練帶入瑜珈動作中+核心訓練
第7堂 2024-10-15
拉筋暖身動作搭配上肢下肢肌力訓練帶入瑜珈動作中（三)
拉筋暖身動作搭配上肢下肢肌力訓練帶入瑜珈動作中+核心訓練
第8堂 2024-10-22
公共週
會分鐘利用音樂及口令的方式，透過指令傳達及引導試著讓參與者來體會何謂靜坐冥想


五分鐘自我意唸的喚醒，收功讓自己與內心，慢慢訓練自己覺知的能力
10分鐘講解冥想前的心理調整，在冥想前、中、後要注意的事項，起式及收式練習呼吸法分鐘利用音樂及口令的方式，透過指令傳達及引導試著讓參與者來體會何謂靜坐冥想

15分鐘，引導學員專心專意唸呼吸，進而及宿何20分鐘讓上課人員自我練習如何心靜，人靜，試著讓自己內在的另一個自己，進行第一次的交流，以進而練息自我覺醒

五分鐘自我意念的接具觸的喚醒
第9堂 2024-10-29
緩和瑜珈動作串連練習(一)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(一)
第10堂 2024-11-05
緩和瑜珈動作串連練習(二)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(二)
第11堂 2024-11-12
緩和瑜珈動作串連練習(三)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(三)
第12堂 2024-11-19
緩和瑜珈動作串連練習(四)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(四)
第13堂 2024-11-26
緩和瑜珈動作串連練習(五)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(五)
第14堂 2024-12-03
緩和瑜珈動作串連練習(六)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(六I)
第15堂 2024-12-10
緩和瑜珈動作串連練習(七)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(七)
第16堂 2024-12-17
緩和瑜珈動作串連練習(八)
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(八)
第17堂 2024-12-24
緩和瑜珈動作串連練習(九)及音樂療法
基本的瑜珈動作(含替代動作) 簡單串聯練習(九)及音療介紹
第18堂 2024-12-31
瑜珈動作呈現
透過分組來呈現上課中學習到的瑜珈動作，老師下口令由學員呈現基本及替代動作以確認整個學習過程有熟記動作要領

同樣時間的課程

Card image cap
生活藝能
韓風流行舞

大部分以韓國舞曲編排舞蹈為主，偶爾會帶入其他語言的音樂，並在學習中讓學生理解表演藝術文化。...

Card image cap
生活藝能
日文初級(三)(大社)

美國語言心理學家法蘭克史密斯說過：「一種語言可開啟一條路，兩種語言可讓人生處處開啟道路」，又如查理曼...

Card image cap
生活藝能
流動瑜珈(周二)

透過瑜珈動作伸展身體因長期姿勢不良成的身體不適及筋骨僵硬的問題,透過瑜珈運動適度紓發平日壓力，適度的...

Card image cap
生活藝能
快樂學國畫：台灣保育物種

從零基礎深入淺出漸近式學習，互動式作畫過程透過講述及示範與學員實際操作，建立信心願意繼續再學習，也認...