113年秋季-Fun開心！派對有氧

課程基本資訊

E生活藝能
2024-08-28~2024-12-25，共18堂
星期三 20:20~21:20
，共18小時
後勁國小
【高雄市楠梓區加昌路216號】
  • 學分費用：NT $1000元
  • 場地冷氣費用：NT $250元 課程費=(學分費/推廣價/保證金+場地冷氣費+報名費)
  • 講義費用：NT $元
  • 材料費用：NT $0元 講義及材料費於課堂中繳交 室內鞋(有氣墊為佳)、毛巾、水、愉悅的心情。
  • *新生報名費200元，舊生報名費100元
張弘瑞
歡迎親子共學

講師基本資料

講師姓名
張弘瑞
個人學經歷
證照：
i PARTY證照
Zumba B1證照
Zumba gold證照
Zumba R2證照
體適能健身C級指導員認證

經歷：
北高雄社區大學 Zumba有氧老師、初級Zumba有氧老師、Fun開心！派對有氧老師
楠梓元帥廟社區公益服務表演
北高雄社區大學成果展表演
北高雄社區大學有氧課程研習
楠梓區7-11開幕表演
高雄市雙春永安慈善會公益表演
救國團有氧課程研習

課程目標

培養運動興趣，增進運動技能，提昇運動能力，養成運動習慣。

與社大理念、發展之連結性

提倡終身學習理念，培養健康自我管理能力，促進身心靈平衡，進而影響周邊的人事物，並將健康管理觀念帶回家庭及社區。提升社會化、社交技能，促進和諧人際關係，發展良好社會行為，營造健康環境。

預期效益

簡單易學的舞蹈有氧動作搭配充滿活力的音樂，提高心肺功能，增強肌肉耐力，加強消耗熱量。依照個人體能負荷無束縛，盡情享受音樂及運動帶來的舒適感跟快樂，非常適合沒有運動經驗的學員們參加，歡迎加入快樂自在及有趣的團體運動。

學員資格

不分年齡性別、無經驗者皆可參加、歡迎新生加入。

教學方式

有氧動作有趣易學、搭配流行活力的音樂、動作示範教學及練習、不分性別、不需要擔心自己沒有基礎，讓學員享受團體運動之有趣性及互動模式，一起沉浸在音樂中動滋動，培養運動興趣及持續性，增強體適能力，找回自己的健康活力！

學員自備事項

運動衣褲、乾淨球鞋、毛巾、飲用水、瑜珈墊

課程大綱

第1堂 2024-08-28
課程內容說明、有氧歌曲步型、派對有氧運動
1、課程內容、運動安全及行政事務等說明
2、暖身
3、示範分解教學2首派對有氧歌曲步型(下肢腳步、上肢動作）
4、派對有氧歌曲運動
5、靜態伸展緩和
第2堂 2024-09-04
運動安全說明、有氧歌曲步型、派對有氧運動
1、課程內容、運動安全及行政事務等說明
2、暖身
3、示範分解教學2首派對有氧歌曲步型(下肢腳步、上肢動作）
4、派對有氧歌曲運動
5、靜態伸展緩和
第3堂 2024-09-11
運動安全說明、有氧歌曲步型、派對有氧運動
1、運動安全說明
2、暖身
3、示範分解教學1首派對有氧歌曲步型(下肢腳步、上肢動作）
4、派對有氧歌曲運動
5、靜態伸展緩和
第4堂 2024-09-18
有氧歌曲步型、派對有氧運動
1、暖身
2、複習前3週1~5首有氧歌曲步型帶入有氧運動、開心動起來
3、派對有氧歌曲運動
4、靜態伸展緩和
第5堂 2024-09-25
有氧歌曲組合基本及混合步型、派對有氧運動
1、暖身
2、複習前3週1~5首有氧歌曲步型帶入有氧運動、開心動起來
3、派對有氧歌曲運動
4、靜態伸展緩和
第6堂 2024-10-02
有氧歌曲組合基本及混合步型、派對有氧運動
1、暖身
2、示範分解教學1首有氧歌曲步型(下肢腳步、上肢動作）
3、6首歌曲組合基本及混合步型帶入有氧運動、開心動起來
4、靜態伸展緩和
第7堂 2024-10-09
有氧歌曲組合基本及混合步型、派對有氧運動
1、暖身
2、示範分解教學1首有氧歌曲步型(下肢腳步、上肢動作）
3、7首歌曲組合基本及混合步型帶入有氧運動、開心動起來
4、靜態伸展緩和
第8堂 2024-10-16
有氧歌曲組合基本及混合步型、派對有氧運動
1、暖身
2、派對有氧運動、開心動起來
3、靜態伸展緩和
第9堂 2024-10-23
有氧歌曲組合基本及混合步型、派對有氧運動
1、暖身
2、派對有氧運動、開心動起來
3、靜態伸展緩和
第10堂 2024-10-30
有氧歌曲組合基本及混合步型、派對有氧運動
1、暖身
2、派對有氧運動、開心動起來
3、靜態伸展緩和
第11堂 2024-11-06
綜合間歇有氧運動
1、暖身
2、示範分解教學1~2首有氧歌曲步型
3、7~8首歌曲組合基本及混合步型帶入有氧運動、綜合間歇有氧運動
4、靜態伸展緩和
第12堂 2024-11-13
綜合間歇有氧運動
1、暖身
2、8~9首歌曲包含肌力、有氧運動等間歇有氧運動，讓學生融入音樂，跳出屬於自己開心的運動
3、靜態伸展緩和
第13堂 2024-11-20
綜合間歇有氧運動
1、暖身
2、示範分解教學1~2首有氧歌曲步型
3、8~10首歌曲組合基本及混合步型帶入有氧運動、綜合間歇有氧運動
4、靜態伸展緩和
第14堂 2024-11-27
綜合間歇有氧運動
1、暖身
2、8~10首歌曲包含肌力、有氧運動等間歇有氧運動，讓學生融入音樂，跳出屬於自己開心的運動
3、靜態伸展緩和
第15堂 2024-12-04
綜合間歇有氧運動
1、暖身
2、綜合間歇有氧運動，融入音樂跳出屬於自己開心的運動
3、靜態伸展緩和
第16堂 2024-12-11
綜合間歇有氧運動
1、暖身
2、綜合間歇有氧運動，融入音樂跳出屬於自己開心的運動
3、靜態伸展緩和
第17堂 2024-12-18
綜合間歇有氧運動
1、暖身
2、綜合間歇有氧運動，融入音樂跳出屬於自己開心的運動
3、靜態伸展緩和
第18堂 2024-12-28
公共週：2024聯合成果展暨運動活力有氧派對
日期：113/12/28(六)下午2~4點
30分鐘成果展表演+60分鐘的有氧派對 + 30分鐘的瑜珈伸展
1、 一年來努力的學習、一年裡累積的成果、在新舊一年交會之際，展現出自己最棒的成績單！是對自我自信心的肯定，積極樂觀態度的表現。
2、 有氧活動是一種社交性的群體運動，邀請家人、朋友、社區民眾一起參與，觀賞學員的成果展、在有氧派對上群體互動，有助於培養良好的家庭氣氛、與群體建立社交關係，充滿動力和活力的快樂感，助於促進樂觀的情緒，連結社區民眾友善的交流。
3、 緩和的瑜珈伸展循序漸進讓身體伸

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