108年秋季-105-2體適能瑜珈(楠高)

課程基本資訊

E生活藝能
2019-11-08~2020-01-03，共9堂
星期五 19:45~20:45
，共9小時
楠梓高中
【高雄市楠梓區清豐路19號】
  • 學分費用：NT $500元
  • 場地冷氣費用：NT $100元 課程費=(學分費/推廣價/保證金+場地冷氣費+報名費)
  • 講義費用：NT $元
  • 材料費用：NT $元 講義及材料費於課堂中繳交
  • *新生報名費200元，舊生報名費100元
吳文煌

講師基本資料

講師姓名
吳文煌
個人學經歷
學經歷背景：通過AFFA2墊上核心、
教課經歷：春季養身舞研館、岡山CHANGE LINE健身俱樂部、右昌CHANGE LINE健身俱樂部、騎士健身俱樂部、楠梓高中社區運動班

課程目標

透過瑜珈動作放鬆平日壓力及伸展筋骨，讓平常工作壓力及久坐辦公室的人能透過瑜珈動作放鬆肌肉及壓力

與社大理念、發展之連結性

推廣簡單的運動方式達到在家也可可自主訓練伸展放鬆肌肉

預期效益

學員資格

15歲以上有基礎瑜珈課程經驗

教學方式

學員自備事項

運動長毛巾、水壺、瑜珈墊及乾的衣服（避免流汗後吹風感冒）或外套

課程大綱

第1堂 2019-11-08
暖身拉筋/上肢肌耐力訓練、緩和拉筋
基本肌肉伸展拉筋，如何避免運動前暖身不足及消除運動後肌肉痠痛，強化手臂肩關節基本動作應注意事項及練習及核心控制，伸展放鬆訓練後的肌群
第2堂 2019-11-15
暖身拉筋講解/下肢肌力訓練 緩和拉筋　
基本肌肉伸展拉筋，站姿如何矯正平常的姿勢不良及核心肌群的控制
第3堂 2019-11-22
暖身及下背、緩和拉筋
基本肌肉伸展拉筋，下背肌群強化及核心控制
第4堂 2019-11-29
暖身及站姿動作、緩和拉筋
站姿動作變化及核心肌群控制
第5堂 2019-12-06
暖身及仰式(腹部)動作、緩和拉筋
腹部肌群強化及核心控制
第6堂 2019-12-13
暖身及上肢及下肢串聯、緩和拉筋
手撐/肩關節動作/蹲姿/站姿動作練習
第7堂 2019-12-20
暖身及仰式(腹部)/俯臥(下背)、緩和拉筋
正面向上和心急下背脊肌群強化練習
第8堂 2019-12-27
暖身及所有動作串聯、緩和拉筋
坐姿+跪姿+站姿+臥姿+仰姿+勇士姿+手撐
第9堂 2020-01-03
暖身及所有動作串聯、緩和拉筋
坐姿+跪姿+站姿+臥姿+仰姿+勇士姿+手撐

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