109年秋季-舒緩瑜珈(大社)

課程基本資訊

E生活藝能
2020-10-16~2020-12-11，共9堂
星期五 20:40~21:40
，共9小時
大社分班
【高雄市大社區大社路116之1號】
  • 學分費用：NT $500元
  • 場地冷氣費用：NT $125元 課程費=(學分費/推廣價/保證金+場地冷氣費+報名費)
  • 講義費用：NT $元
  • 材料費用：NT $元 講義及材料費於課堂中繳交
  • *新生報名費200元，舊生報名費100元
賈蘭芬

講師基本資料

講師姓名
賈蘭芬
個人學經歷
北高雄社區大學 ，岡山救國團 ，裕誠救國團 ，路竹市民學院 ，岡山及阿蓮農會委辦瑜伽課程程師資

課程目標

肢體動作伸展與靜態肌力鍛鍊結合

與社大理念、發展之連結性

帶動運動風氣，加強人的連結

預期效益

增加肌耐力及柔軟度 學習觀察自己的呼吸與身體109

學員資格

喜愛瑜珈的朋友都可嘗試

教學方式

示範後引導 循序漸進 簡單易學 生活中可自行演練

學員自備事項

瑜珈墊，毛巾，水

課程大綱

第1堂 2020-10-16
坐姿暖身、基礎伸展、呼吸法
坐姿前彎、側伸展、蝙蝠
第2堂 2020-10-23
四足跪姿、基礎伸展、呼吸法
貓式牛式變化
第3堂 2020-10-30
站姿暖身與伸展、地板體適
躺姿十字分跟式、旋臂轉脊
第4堂 2020-11-06
站姿暖身與伸展、地板體適
橋式變化
第5堂 2020-11-13
站姿暖身與伸展、平衡肌力
站姿平背前彎變化
第6堂 2020-11-20
站姿暖身與伸展、平衡肌力
樹式 站姿十字跟式
第7堂 2020-11-27
低弓步式 大腿肌力
勇士一式 變化
第8堂 2020-12-04
低弓步式 大腿肌力
勇士二式變化
第9堂 2020-12-11
弓箭步 大腿肌力
側角式變化

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