110年春季-基礎瑜珈

課程基本資訊

E生活藝能
2021-03-11~2021-07-08，共18堂
星期四 18:40~19:40
，共18小時
後勁國小
【高雄市楠梓區加昌路216號】
  • 學分費用：NT $1000元
  • 場地冷氣費用：NT $150元 課程費=(學分費/推廣價/保證金+場地冷氣費+報名費)
  • 講義費用：NT $元
  • 材料費用：NT $元 講義及材料費於課堂中繳交
  • *新生報名費200元，舊生報名費100元
莊宜卿

講師基本資料

講師姓名
莊宜卿
個人學經歷
美國瑜珈聯盟Yoga Alliance(RYT 200)認證核可教師
100小時陰瑜珈師資培訓完成
岡山翁淑慧瑜伽 專任教師
好好 : 瑜伽 專任教師
SHRI YOGA 專任教師
健身工廠 專任教師

課程目標

在瑜珈中覺察自己。
強調瑜珈原則，透過體位法、靜坐、呼吸調息，建立自我與身體的連結。
課程涵蓋肌耐力訓練以及舒緩伸展，除了為下半身紮下根基的力量，也往上著重於手部的發力練習，在動與靜、陽和陰的課程中，感知身體的流動。

與社大理念、發展之連結性

透過瑜珈認識身體現狀況，不論體態或者心情有任何變化，只要學習微笑看自身的轉變，練習活在當下，有意識地察覺自己，接受自己，放下負擔走向樂活人生。

預期效益

提升自我與身體的連結能力，透過瑜珈開發身體潛能。

學員資格

不限，如有身體方面的狀況請先告知。

教學方式

講授、討論與實作，課程編排將視學員狀況做調整。

學員自備事項

瑜珈墊、瑜珈磚、擦汗用的毛巾、飲用水

課程大綱

第1堂 2021-03-11
入門引導
瑜珈簡介，呼吸引導之後進入暖身動作。
第2堂 2021-03-18
基礎練習
站姿足部施力要點練習，建立穩定根基，前彎、後彎、延展動作帶領。
第3堂 2021-03-25
前彎
建立足踝穩定力量，延展腿後側以及下背部肌肉。
第4堂 2021-04-01
髖穩定建立
先建立足部穩定，喚醒大腿肌肉以及髂腰肌。
第5堂 2021-04-08
核心肌群建立
延續下肢的穩定力量，喚醒腹部力量，穩定脊椎以及骨盆。
第6堂 2021-04-15
後彎

保持下身的力量，延展上半身，展開心胸進行後彎。
第7堂 2021-04-22
扭轉
穩定下半身，保持核心能量由腰部帶動軀幹扭轉。
第8堂 2021-04-29
公共週
全校學員共同參與公共週演講
第9堂 2021-05-06
組合練習
延續穩定身體的力量，加入拜日式串聯練習。
第10堂 2021-05-13
扭轉
穩定下半身，保持核心能量由腰部帶動軀幹扭轉。
第11堂 2021-05-20
組合練習
組合動作串聯練習，著重檢視身體的順位、肌肉發力感受。
第12堂 2021-05-27
陰瑜珈
被動式的在體位中停留，學習放掉一切肌肉能量，完全感受呼吸以及當下更明確。
第13堂 2021-06-03
髖穩定
藉由牆壁輔助，喚醒大腿肌肉以及髂腰肌。
第14堂 2021-06-10
核心肌群建立以及手平衡
保有核心力量，穩定脊椎以及骨盆之後，帶入手平衡動作中。
第15堂 2021-06-17
後彎
藉由牆壁輔助，延展上半身，展開心胸進行後彎。
第16堂 2021-06-24
扭轉
穩定下半身，保持核心能量由腰部帶動軀幹扭轉。
第17堂 2021-07-01
陰瑜珈
被動式的在體位中停留，學習放掉一切肌肉能量，完全感受呼吸以及當下。
第18堂 2021-07-08
組合練習
組合動作串聯練習，著重檢視身體的順位、肌肉發力感受。

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