110年春季-流動瑜珈

課程基本資訊

E生活藝能
2021-03-08~2021-07-05，共18堂
星期一 20:40~21:40
，共18小時
後勁國小
【高雄市楠梓區加昌路216號】
  • 學分費用：NT $1000元
  • 場地冷氣費用：NT $150元 課程費=(學分費/推廣價/保證金+場地冷氣費+報名費)
  • 講義費用：NT $元
  • 材料費用：NT $元 講義及材料費於課堂中繳交
  • *新生報名費200元，舊生報名費100元
吳文煌

講師基本資料

講師姓名
吳文煌
個人學經歷
學經歷背景：通過AFFA2墊上核心、
教課經歷：春季養身舞研館、岡山CHANGE LINE健身俱樂部、右昌CHANGE LINE健身俱樂部、騎士健身俱樂部、楠梓高中社區運動班

課程目標

透過瑜珈動作放鬆平日壓力及伸展筋骨，讓平常工作壓力及久坐辦公室的人能透過瑜珈動作放鬆肌肉及壓力

與社大理念、發展之連結性

推廣簡單的運動方式達到在家也可可自主訓練伸展放鬆肌肉

預期效益

放鬆身體集中專注力 伸展緊繃身體

學員資格

教學方式

老師示範標準及給予替代動作 下口令 必要時調整學員姿勢即告知保護動作

學員自備事項

運動長毛巾、水壺、瑜珈墊及乾的衣服（避免流汗後吹風感冒）或外套

課程大綱

第1堂 2021-03-08
暖身拉筋伸展講解/瑜珈基本動作要領講解(I) 、緩和拉筋
基本肌肉伸展拉筋，如何避免運動前暖身不足及消除運動後肌肉痠痛，瑜珈基本動作應注意事項，兩種方式的動作調整
第2堂 2021-03-15
暖身拉筋講解/瑜珈基本動作要領講解(II) 緩和拉筋
基本肌肉伸展拉筋，如何避免運動前暖身不足及消除運動後肌肉痠痛，瑜珈基本動作應注意事項，兩種方式的動作調整
第3堂 2021-03-22
暖身拉筋講解/瑜珈基本動作要領講解(III) 緩和拉筋
瑜珈基本單一動作連續串聯(坐姿到跪姿)練習
第4堂 2021-03-29
瑜珈基本動作要領講解(IV)
站姿及臥姿(下背)/仰姿(腹部核心) 練習
第5堂 2021-04-05
瑜珈基本動作要領講解(V)
勇士姿勢 + 手撐練習 仰姿(腹部核心)
第6堂 2021-04-12
瑜珈基本動作要領講解(VI) 仰姿(腹部核心) (I)
坐姿+跪姿+站姿+臥姿( +仰姿練習 (II)
第7堂 2021-04-19
坐姿+跪姿+站姿+臥姿 )+仰姿練習 (III)
坐姿+跪姿+站姿+臥姿+仰姿+勇士姿+手撐練習
第8堂 2021-04-26
坐姿+跪姿+站姿+臥姿+仰姿練習(VI)
坐姿+跪姿+站姿+臥姿+仰姿+勇士姿+手撐練習
第9堂 2021-05-03
瑜珈基本動作要領講解(V)
坐姿+跪姿+站姿+臥姿+仰姿+勇士姿+手撐練習
第10堂 2021-05-10
瑜珈基本動作要領講解(VI)
坐姿+跪姿+站姿+臥姿+仰姿+勇士姿+手撐練習
第11堂 2021-05-17
瑜珈基本動作要領講解(VII)
坐姿+跪姿+站姿+臥姿+仰姿+勇士姿+手撐練習
第12堂 2021-05-24
瑜珈基本動作要領講解(VIII)
坐姿+跪姿+站姿+臥姿+仰姿+勇士姿+手撐練習
第13堂 2021-05-31
瑜珈基本動作要領講解(IX)
坐姿+跪姿+站姿+臥姿+仰姿+勇士姿+手撐練習
第14堂 2021-06-07
瑜珈基本動作要領講解(X)
坐姿+跪姿+站姿+臥姿+仰姿+勇士姿+手撐練習
第15堂 2021-06-14
瑜珈基本動作要領講解(XI)
坐姿+跪姿+站姿+臥姿+仰姿+勇士姿+手撐練習
第16堂 2021-06-21
暖身及基本動作串聯、緩和拉筋
坐姿+跪姿+站姿+臥姿+仰姿+勇士姿+手撐練習
第17堂 2021-06-28
暖身及基本動作串聯、緩和拉筋
坐姿+跪姿+站姿+臥姿+仰姿+勇士姿+手撐練習
第18堂 2021-07-05
暖身及基本動作串聯、緩和拉筋
坐姿+跪姿+站姿+臥姿+仰姿+勇士姿+手撐練習

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