110年春季-流動瑜珈(土庫)

課程基本資訊

E生活藝能
2021-03-11~2021-07-08，共18堂
星期四 18:40~19:40
，共18小時
土庫分班
【高雄市楠梓區土庫路81號】
  • 學分費用：NT $1000元
  • 場地冷氣費用：NT $250元 課程費=(學分費/推廣價/保證金+場地冷氣費+報名費)
  • 講義費用：NT $元
  • 材料費用：NT $元 講義及材料費於課堂中繳交
  • *新生報名費200元，舊生報名費100元
吳文煌

講師基本資料

講師姓名
吳文煌
個人學經歷
學經歷背景：通過AFFA2墊上核心、
教課經歷：春季養身舞研館、岡山CHANGE LINE健身俱樂部、右昌CHANGE LINE健身俱樂部、騎士健身俱樂部、楠梓高中社區運動班

課程目標

透過瑜珈動作放鬆平日壓力及伸展筋骨，讓平常工作壓力及久坐辦公室的人能透過瑜珈動作放鬆肌肉及壓力，不同瑜珈動作串連方式

與社大理念、發展之連結性

推廣簡單的運動方式達到在家也可可自主訓練伸展放鬆肌肉，腦力多方思考

預期效益

放鬆身體集中專注力 伸展緊繃身體 不同的思考方式

學員資格

有基本瑜珈基礎者

教學方式

老師示範標準及給予替代動作 下口令 必要時調整學員姿勢即告知保護動作

學員自備事項

運動長毛巾、水壺、瑜珈墊及乾的衣服（避免流汗後吹風感冒）或外套

課程大綱

第1堂 2021-03-11
暖身拉筋伸展講解/瑜珈細部動作要領講解(I) 、緩和拉筋
進階肌肉伸展拉筋，如何避免運動前暖身不足及消除運動後肌肉痠痛，瑜珈動作應注意事項，兩種方式的動作調整
第2堂 2021-03-18
暖身拉筋講解/瑜珈細部動作要領講解(II) 緩和拉筋
進階肌肉伸展拉筋，如何避免運動前暖身不足及消除運動後肌肉痠痛，瑜珈動作應注意事項，兩種方式的動作調整
第3堂 2021-03-25
暖身拉筋講解/瑜珈細部動作要領講解(III) 緩和拉筋
拜日式暖身及瑜珈弓箭步動作連續串聯(下犬式到弓箭步跪姿)練習
第4堂 2021-04-01
暖身拉筋講解/瑜珈細部動作要領講解(IV) 緩和拉筋
拜日式暖身及瑜珈勇士動作連續串聯(下犬式到勇士式變化)練習
第5堂 2021-04-08
暖身拉筋講解/瑜珈細部動作要領講解(V) 緩和拉筋
拜日式暖身及弓箭步-瑜珈勇士動作連續串聯(下犬式到弓箭步+勇士式變化)練習
第6堂 2021-04-15
暖身拉筋講解/瑜珈細部動作要領講解(VI) 緩和拉筋
拜日式暖身及弓箭步-瑜珈勇士動作連續串聯(下犬式到弓箭步+勇士式變化)練習
第7堂 2021-04-22
暖身拉筋講解/瑜珈細部動作要領講解(VII) 緩和拉筋
拜日式暖身及弓箭步-瑜珈勇士動作連續串聯(下犬式到弓箭步+勇士式變化)練習
第8堂 2021-04-29
暖身拉筋講解/瑜珈細部動作要領講解(VIII) 緩和拉筋
拜日式暖身及弓箭步-瑜珈勇士動作連續串聯(下犬式到弓箭步+勇士式變化)練習
第9堂 2021-05-06
暖身拉筋講解/瑜珈單腳站立動作要領講解(I) 緩和拉筋
拜日式暖身及單腳站立動作連續串聯(下犬式到單腳站姿變化)練習
第10堂 2021-05-13
暖身拉筋講解/瑜珈單腳站立動作要領講解(II) 緩和拉筋
拜日式暖身及單腳站立動作連續串聯(下犬式到單腳站姿變化)練習
第11堂 2021-05-20
暖身拉筋講解/瑜珈單腳站立動作要領講解(III) 緩和拉筋
拜日式暖身及單腳站立動作連續串聯(下犬式到單腳站姿變化)練習
第12堂 2021-05-27
暖身核心肌群動作要領講解(I) 緩和拉筋
拜日式暖身及核心(腹部及下背肌群)動作連續串聯(坐姿到仰臥/俯臥變化)練習
第13堂 2021-06-03
暖身核心肌群動作要領講解(II) 緩和拉筋
拜日式暖身及核心(腹部及下背肌群)動作連續串聯(坐姿到仰臥/俯臥變化)練習
第14堂 2021-06-10
暖身核心肌群動作要領講解(III) 緩和拉筋
拜日式暖身及核心(腹部及下背肌群)動作連續串聯(坐姿到仰臥/俯臥變化)練習
第15堂 2021-06-17
瑜珈基本動作串聯練習(I)
拜日式暖身+弓箭步+勇士式+單腳站立+核心動作串組練習
第16堂 2021-06-24
瑜珈基本動作串聯練習(II)
拜日式暖身+弓箭步+勇士式+單腳站立+核心動作串組練習
第17堂 2021-07-01
瑜珈基本動作串聯練習(III)
拜日式暖身+弓箭步+勇士式+單腳站立+核心動作串組練習
第18堂 2021-07-08
瑜珈基本動作串聯練習(IV)
拜日式暖身+弓箭步+勇士式+單腳站立+核心動作串組練習

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